肥胖是隐藏的“炸弹”，有可能引爆冠心病？！

别再觉得胖胖的没啥大不了啦，肥胖可以算是和抽烟喝酒并列的健康“杀手”，不少人发现自己胖了，但总觉得减减肥就能瘦下来，没必要担心。

但你想象过吗？肥胖不仅体现在我们的身材，多余的脂肪也会在血液里堆积，通过血管的破口钻入血管壁，让血管变得坑坑洼洼，又硬又堵，就形成了高血脂，血管变硬失去了弹性，血液不断冲刷变硬的血管壁，血压也随之升高长此以往，脑梗、心梗的风险也会大大增加。

如何判断胖不胖？重点看2个数据。

通常用体质指数（BMI）和腰围（WC）来判断超重和肥胖程度。

其中腰围超标可确定为中心性肥胖，男性常见的就是“大肚腩”，是典型的心血管“不健康”的信号。

如果已经出现肥胖、超重了，建议先做心血管风险筛查，一旦发现血压、血脂指标异常，需遵医嘱服用降压、降脂药物，并及时纠正不良的饮食习惯等，逐步降低体重。

日常生活如何有效控制体重？

1. 合理膳食，限制摄入

（1）每天吃多少？由每日所需能量决定，控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。

如: 王女士身高160cm、体重70kg，她常坐办公室计算BMI=70÷(1.6×1.6)=27.3>24，属于超重。

控制每日摄入，则每日所需能量=(160-105)x(20-25)=1100-1375kcal，因此王女士每天可以按照1100~1375kcal的热量来摄入。

按照蔬菜-清汤-肉类-主食的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

（2）怎么吃?食物摄入多样化

不挑食，有意识地控制每周、每天都在摄入不同品种的食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，如主食可以在米饭、小米粥、全麦馒头、杂粮饭间选择，肉制品鸡肉、鸭肉、牛肉等交替吃。

每天可以自问一句：今天粗细搭配、荤素搭配、深浅搭配了吗？

（3）戒掉“垃圾食品” 

远离高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。

远离“重口味”，每天摄入食盐不超过5g，烹调油不超过20～25g，添加糖最好控制 25g以下。

远离夜宵，建议在17:00～19:00进食晚餐，之后避免进食水以外的任何食物。

2. 增加活动，消耗脂肪

主要以中等强度的有氧运动（如步行、慢跑、游泳、骑自行车等）为主，抗阻运动（如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲起立等）为辅，每周通过运动消耗能量2000kcal 以上。

3. 规律作息，调节代谢

经常熬夜会增加肥胖概率，建议大家养成规律作息，每天保证7小时左右的睡眠，每晚11点前上床睡觉。

温馨提醒：

减重不可用力过猛，合理的减重速度为每月减2-4kg。

健康身体是美好生活的基础，而好身材则是锦上添花!