怎样运动才能减肥？医生告诉你

山东大学附属威海市立医院内分泌科主任医师杨亚超介绍，减重最重要的是生活方式的干预，生活方式的干预一方面是饮食，也就是热量的摄入，另一方面就是热量的消耗，也就是运动。

杨亚超介绍，有人认为吃完饭出去溜溜弯就叫运动，其实真正的运动要达到一定的效果，比如有氧运动，心率要达到220减去年龄再乘以60%或者70%，让心率达到这种程度下，持续15到30分钟，每周要5次以上才达到真正的运动。

杨亚超表示，很多人还认为运动就是要去外面跑步，下雨天就没法运动了，还有人认为骨关节不舒服也没法运动，其实运动无处不在，比如简单的搓手，快速搓手持续30秒甚至一分钟以上，你会感到心跳加快、全身发热，其实这也是运动。

杨亚超介绍，除了有氧运动之外，还有一些阻抗运动，这可以增加肌肉含量。肌肉含量增多的话，基础代谢率就会提高，这样热量的消耗也会增多，这才能达到减重的效果。